2017年12月04日 18:00
1 :悩めるオトコ:NG NG PLT(13000)
足が痛いんだが?
http://www.chosunonline.com/site/data/html_dir/2017/10/20/2017102001678.html
2 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:21:05.84 ID:qXaIBuAD0
よく3日ももったほうだよ。
7 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:27:29.63 ID:8fGe69+W0
普通一日目の途中で断念するところだろうに
5 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:26:55.78 ID:Dc19ljSN0
走らなくていいというのが結論
3 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:22:34.42 ID:+FoItzIp0
毎日5キロ歩く方がよくね
8 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:27:29.97 ID:w4pE6LN+0
>>3
ウォーキングは負荷かからないから、いみないよ
9 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:28:04.70 ID:Dc19ljSN0
>>8
歩いてる間は物食えないというのがよい
だから歩くほうがいい
時間がかかる
10 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:28:27.35 ID:x8VGtl0e0
普段運動してない人がいきなり10km走ったら足を痛めるよ
ソースは俺
と言っても3→5→7.5→10と2回走って1日休んで距離を増やして2日と繰り返して
柔軟とかも合わせてやってたんだけどなぁ
12 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:32:19.94 ID:p17uOHsx0
>>10
自分は毎日10km走っても足が故障しなくなるまで2年くらいかかったな
それまで腸脛靭帯炎やシンスプリント、膝の痛みとか繰り返したな
13 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:32:25.23 ID:8fGe69+W0
毎日20km歩くほうが楽だろ
14 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:33:23.84 ID:YDP2BWQz0
正しいスクワット20回毎日したほうが痩せる
16 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:35:43.91 ID:7rjLTI6B0
最初の2週間はウォーキングから始めよう
そして3週間目からは距離を目標にするのではなく、時間を目標にしてゆっくりした速さで走る
そして余計が出てきたら走る時間を少しづつ増やして行く
これで途中で挫折しない走りが出来てくるよ
17 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:36:32.74 ID:EQ9Gyku90
エアロバイク買って部屋で動画や音楽聴きながら汗流した方が良くね?
雨風関係ないし強度も自由自在だぞ
19 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:37:47.20 ID:DQgiWU+30
>>17
テレビ見ながらエアロバイク漕いでるわ。結構楽だし運動にもなるし
ボーっとしてても事故らないから楽
18 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:37:39.67 ID:voD5qD4P0
最初から10kmはハードル高すぎだろ。
3kmくらいから始めよう。
21 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:38:25.51 ID:K/l1L9+K0
体慣らしで10分ウォーキングして15分走る 4㌔くらいか 健康のために毎日やるならこれくらいで十分
大会とか出るガチ勢は別だが
26 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:43:42.11 ID:rroHqrfT0
ランニングとかジムとはかは続かなかったけどテニススクールだけは続いてるな
意志弱い人とかめんどくさがりな人はスクール系がオススメ
27 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:44:54.71 ID:gpT1Eh+Q0
それでいいよ
3走1休で行こう
29 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:45:38.67 ID:fry6tkzz0
一年間、週3で5km走ってきて、昨日初めて20km走ったんだけど、
今日膝の痛みでまともに歩けない
30 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:47:25.26 ID:DsbRSMft0
良く見るランニングしてる人って大体ガリガリ
33 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:48:03.38 ID:DQgiWU+30
>>30
そうそう、それでデブのおれ走るのやめて家の中でバイク漕いでる
32 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:47:45.57 ID:KFtvkkA40
半年前から毎日40分以上ケトルベルぶんぶんしてるけどきっついわ
35 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:49:17.94 ID:SlsTfV6A0
1ヶ月毎日5km走ってたらスネ股関節足の甲ぶっ壊れてきた
36 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:49:24.36 ID:ZxhnHnlm0
今年2月からちょくちょく走ってるけど足底筋膜炎になったわ
今は騙し騙し走ってる
39 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:50:15.65 ID:Dc19ljSN0
だから走らなくていいって
歩きで故障するやつはいない
41 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:52:37.64 ID:SVHbUpQ40
ウォーキングで十分
20分以上で脂肪燃焼するよ
40 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:50:53.45 ID:Dc19ljSN0
ただ歩くときは大股で速く歩かないと運動効果は低い
43 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:53:00.55 ID:wl6UW+tC0
もう何年も走ってないんでたぶん300mで足が上がらなくなる。
50 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:56:21.03 ID:XHJZv22P0
週に合計で10km走るするようにすればいい
52 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:58:17.34 ID:fJgmYOR60
俺は週3くらいでジムイッてルームランナーで5kilometer走っててマラソン大会で10kilometer走ったが一週間は足が痛かって引きずってたぜ?
54 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 19:59:11.55 ID:I9n6I1oq0
>>52
いるいるw
靭帯を切って松葉杖で出勤してた
56 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:01:09.41 ID:xfCZAY8t0
3キロ泳いだほうがいいな
57 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:02:01.92 ID:YKZuVN6M0
走るのも泳ぐのもつまらん
テニスにしとけ
58 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:05:08.15 ID:f5cX19Fq0
マラソンはプロの領域に達したフォームじゃないと膝痛めるぞ
素人は1日3kmも走れば十分
長距離を走りたいのなら負荷分散されている自転車の方がいい
関節を痛めずカロリーを消費できるからね
59 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:05:16.25 ID:4XU5+Pxp0
毎日10km走ったら何食っても太らないぞ
60 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:06:11.58 ID:r4saVWEV0
日常の移動手段を自転車にすればオートマティックよ
61 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:06:20.88 ID:NojzJ/lK0
靴買い替えろ
走るのが楽しくなる
64 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:10:51.65 ID:DE1Ag/u70
通勤だけで激やせだよ
67 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:13:37.59 ID:lyWQXhmt0
今流行りのナイキズームフライ買って、フォアフットで走ったらいい感じだぞ
68 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:14:50.28 ID:RT6XDx1W0
40過ぎてジョギング始めるのはやめたほうがいい
年取ると歩けなくなる可能性が高い
膝は消耗品。大切に使おう
69 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:23:03.53 ID:o3DXwcz90
10kmって凄いと思うかもしれないが、早足で1時間だぞ?
30分早足で歩いてアラーム鳴ったら帰るをやればいい。
みるみる痩せるから面白い。
俺は30分先のコンビニで食料品買って帰って食ってたからダメだったw
ま、お金は持って行かないことだね。
70 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:23:54.92 ID:/FCe7E4Q0
長く続けるコツは無理をしない
1kmでも走ればいいんだよ
71 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:24:06.57 ID:w4pE6LN+0
>>1
バンテリンサポーター装着して走れ
膝用*2
足首用*2
計1500*4の6000円かかるけど
膝痛めることがなくなる
76 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:33:01.10 ID:4+lu+K6r0
1年かけて体慣らしたオレも10kmは数回走って、足爪先に血豆が出来て断念した。
靴サイズだけでなく靴紐の締め方まで注意が必要らしい。
現在、中指の爪が無いです。
77 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:36:29.44 ID:vFXJFjf+0
心拍数上がるギリギリのスローペースで休みなく40分走れば効果あるよ
週3とかでもいい
79 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:40:35.43 ID:Bo+XpBgG0
膝に負担ないプールで運動のほうがいいのはわかってるが
金かかりそうだしババアたちと会話とかもありそうで飛び込めない
80 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:42:54.21 ID:mswyEsX10
>>79
市民プールでいいだろ
一回数百円だしババアなんて話しかけてこねーぞ
85 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:52:19.93 ID:h0haPck50
近所の同じところを毎日グルグル走ってると飽きる。
だからといって遠くの方までわざわざ走りに行くのめんどくさい。
ゲームのファミリートレーナーみたいので
CGの美しい景色の中を走りまわれるようなの出ないかしら。
86 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:56:09.92 ID:FdvEjA/50
一キロ歩く方が良い
87 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:56:29.78 ID:4WfCIzlD0
プールで腰までの高さのとこで歩くのがいいぞ、泳げるならそっちでもいいが
88 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:58:13.85 ID:+7HRax1d0
毎日は無理だが3日に一回ぐらいは10km走る生活を2年ぐらい続けてる
この間栃木の30kmマラソン感想できたわ
89 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 20:58:34.45 ID:2tZMiJbq0
走りすぎ。さすがに膝壊す
300km/月とかいきなりフルマラソン目指すレベル
90 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:00:04.68 ID:8lIlncDV0
仕事が遅くなると走れない
天気が悪いと走れない
4日とか余裕で空いてる
91 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:01:03.96 ID:oUzFD6sm0
走れる距離を走れよ
具体的には筋肉痛になる手前がいい
93 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:03:36.32 ID:hzRhTy+z0
普通に同世代にくらべても運動してるし体力もあるけど10km走ったら膝が壊れた
普通はぶっ壊れると思われる なので体にとても悪い
105 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:17:53.26 ID:D/NN7S4Y0
>>93
数字は人それぞれでしょ、自分が個人的に思うのは
3kmぐらい過ぎると汗とか出始め、これ以下だと効果低いが
ここから効果が増してくる感じがする
10km過ぎたぐらいになると汗も引き、少しづつ負担が多くなる気がする
なので日によって違うが5~12kmのジョギングが多い
以前はもっと長く走ってたけど、後半は姿勢が崩れ疲れるだけだと気づき
効果的な方法に変えていった
94 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:04:04.45 ID:R/hNUK6y0
ダイエット目的なら、一生続けられるものにしないと
やめた途端にリバウンドするから注意が必要
通勤で一駅分歩くとか、会社では階段使うとか
俺はそれで半年で73→58に落とし、10年維持してる
99 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:10:40.61 ID:Bo+XpBgG0
将来のことも考えて膝はいたわったほうがいい
消耗品だ
100 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:10:50.48 ID:mswyEsX10
膝壊すやつはフォームが崩れてたり仙腸関節が固着してたり、筋肉が硬かったり、何らかの原因があるのよ
ストレッチから始めてフォームの勉強してLSDからやるといい
102 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:13:11.78 ID:G5ty3SUT0
毎日10kmは続かないよ
106 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:19:44.64 ID:RyXYC4/A0
先週20キロウオーキングしたら疲れちゃって食欲なくなったよ
相乗効果ってやつかね
早足で大股で歩くのが良いみたいね
旅館の仲居さんみたいなチョコチョコ歩きは色っぽいけど運動向きじゃないね
手振ってやるのがいいみたいだけど、それじゃまるでアンドロ軍団みたいだしそれはパスかな
108 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:20:30.98 ID:gq/ksNQn0
大体五キロ、調子悪そうだと二キロ
これで冬の間ほぼ毎日走ってたけど、十キロ初めて行けたときはしばらく走るのやめたわ
109 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:22:34.44 ID:8PHoY70G0
ちょっと走ると膝まわり痛くなるのなんで?
112 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:26:16.05 ID:2tZMiJbq0
>>109
走り慣れてる人間ならランナー膝
初心者なら必ず最初は痛くなるから
少しずつ距離伸ばしたり膝を支える筋肉をつけながら慣らす
110 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:23:32.06 ID:72o3nz+70
俺レベルになると、頭の中で、靴を買いに行く場所を考えた時点で、中止になる。
115 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:27:37.84 ID:D8LlhG+k0
自転車通勤するのに五万のクロス買ったけど
最近の雨と寒さで乗る気力が無くなった
週明けて晴れたら乗るつもりだけど乗る気になれない
120 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:37:37.55 ID:TLpDey6A0
9kmを週3で何年も走ってるけど、10kmに増やすとたまに足が痛くなる。
1kmの差ってでかい。
121 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:38:18.38 ID:FV0j3b7U0
いきなり走ると膝が逝く
スロージョギングで様子を見るべき
時間かかるけど10キロぐらい余裕です
125 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:43:11.42 ID:xxIgxdun0
時間効率考えたら
スクワットが一番いいっていわれたんだけど
126 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:43:36.03 ID:fikSYN160
100mダッシュ1回だけで十分だと思うよ
長距離走るよりも実用的だろ
127 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:43:59.45 ID:UsCxyB9p0
毎日やろうとするから続かないんだよ。
気が向いた時だけ、好きな距離走れ。
130 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:46:35.89 ID:D/NN7S4Y0
あまり誰も言わんけど、ジョギングで最も効果あるのは内蔵強化
元々内蔵強い人の方がジョギングをスムーズに出来る人多いはず
自分も強い方だったと思うが、血圧が低かったのが普通にまで回復した
胃があまりよくなかったけど、食前じゃなく食後に走るようにしたら
劇的に胃の調子が良くなった
132 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:48:22.83 ID:BSXgbirP0
ゆっくり走るぐらいなら歩いた方がいいぞ。
膝の負担が増すだけでしかもカッコ悪い。
134 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:49:46.58 ID:V2SF+Pzy0
3キロメートルを10キロメートル走るために掛かった時間で走っても効果あるよ
138 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:59:14.28 ID:FhuPFi0d0
心肺強化なら水泳の方がいいぞ
142 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 22:04:11.13 ID:fyb6+jo/0
毎日職場の原宿から自宅の荻窪まで歩いて帰ってる、
10キロ2時間
145 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 22:08:35.45 ID:0LFTCBqT0
普段は5キロ以内でぱぱっと終わらせて、10キロは時間ある休日だけにしとけ
156 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 22:33:04.51 ID:v0KpvdIg0
ランニングなんてウエイトトレーニングより故障率高いって調査結果あるのに大人気だよね
てかみんな鶴太郎みたいな体型めざしてるん?
158 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 22:40:36.18 ID:aC8s4zH20
土方やれ土方
159 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 22:42:43.30 ID:eP0b/7DI0
心拍数120以上を30分ぐらい持続させる運動を毎日すれば痩せるよ
160 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 22:59:51.87 ID:ZRt5Yfta0
中年以降のヒザは消耗品だから毎日10kmも走ってるとかえってカラダに悪いぞ
161 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 23:04:50.79 ID:gq/ksNQn0
走り始めは通気性とクッション性重視しろ
162 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 23:05:50.49 ID:IZ33vx6v0
エアロバイクならテレビ見ながら雨の日でも出来る
走るより負荷を上げることも出来る
163 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 23:12:13.31 ID:kNgqFN1H0
エアロバイクは痔が騒ぐので辛い
164 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 23:12:29.76 ID:kTvIwcK10
ただ走るだけでは面白くないからな
毎日だと必ず手抜きになっていく
イライラしてるけど体力が余っている時にするのがいい
168 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 23:46:26.32 ID:bOQSCQgm0
クロストレーナー良いね、室内でパンツ一丁でもできる
今日は朝昼晩と20分ずつ3本やった、続けるぞー、っと
結局は飽きてまたやらなくなるんだよなぁ、で腹が出る
171 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 23:50:41.70 ID:otO7kVur0
30代半ばで週に2~3回のペースで10kmを5年くらい続けてるけど
半年に一度くらいは必ずランナー膝による痛みが出る
走る事自体が楽しくなっちゃったからやめられないけど
174 :悩めるオトコ:2017/10/23(月) 00:26:21.68 ID:bnNxcqkj0
最初から頑張り過ぎるとだめ
177 :悩めるオトコ:2017/10/23(月) 01:27:12.84 ID:tLUWK6+i0
100mから始めろよw
次の日は101m
185 :悩めるオトコ:2017/10/23(月) 03:06:00.19 ID:e7vOFutL0
膝関節は右肩上がりで強化されない
2kmくらいでどこか炒めそう
190 :悩めるオトコ:2017/10/23(月) 06:16:42.07 ID:zV/5reLe0
ニートだった頃、社会復帰前に20kmとか走ってた
今は働きながらで走る目的も無いから続く気がしない
続く人は何を目的に走ってんだろうね
極めてもマラソン選手っぽい体型になるだけだし
191 :悩めるオトコ:2017/10/23(月) 06:33:54.24 ID:8udEEuhU0
>>190
体調管理の一環かな
適度に走るかぎり、身体的にも、精神的にも、脳にもいいことだらけだし
192 :悩めるオトコ:2017/10/23(月) 06:53:50.20 ID:oH5XGfe70
素人が10km走れるようになるには3ヶ月掛かる
素人が3ヶ月と3日も走り続けたら5~10kg程度痩せるから余程のデブじゃなきゃもうダイエット終了で走る必要なし
一度10km走れるようになれば数年のブランクならまた10km走れる。体重、体型が気になったらまた走り出せばよいだけ
健康の為のジョギングとかはやめた方がいい。怪我と殺されるリスクが増える。この前も3人まとめて一気に轢かれてたろ
健康の為ということであれば、2km以内なら徒歩、10km以内なら自転車とか移動手段を改めるのが良い
209 :悩めるオトコ:2017/10/23(月) 09:07:50.56 ID:KQ2ZxyhV0
最初からハードル上げすぎだろ
208 :悩めるオトコ:2017/10/23(月) 09:06:14.23 ID:Q3bHt6gu0
目標が高過ぎるんだよ
少しづつ上げていかないと
203 :悩めるオトコ:2017/10/23(月) 07:59:33.05 ID:1aZcm8dVO
内臓は知らないが
膝と足は壊れるから、容易に走るのはよくない。
デブ豚は食事量を適正にして歩け、泳げ。
10㌔走るなんて絶対無理なんだから
199 :悩めるオトコ:2017/10/23(月) 07:11:03.40 ID:HAOlVdLa0
初心者はあまりクッションがフカフカではないシューズを選びなさい
週に3回 3㎞走るようにしよう
それだけでいいですよ。
201 :悩めるオトコ:2017/10/23(月) 07:13:46.41 ID:v/EbHUE00
高いシューズとウェアとランニングウォッチ買え
走らなきゃ無駄になるから走るやろ
137 :悩めるオトコ:2017/10/22(日) 21:54:02.10 ID:UwaSjoS90
継続出来ない人は先ずは服装から入った方がいいぞ
ウェアを買って部屋に飾っておけばせっかく新しく買ったんだしとやる気が出る
もちろんダメな奴もいるが何割かはやる気が起きるだろう
金出して買ったんだし
記事編集元:2ちゃんねる